TEŽAVE Z ZGAGO IN PREHRANA

Zgaga je neprijeten občutek, ki ga spremljajo kisel okus v ustih, težave s požiranjem ter bolečine in pekoč občutek v prsnem košu, ki seva proti ustni votlini. Zgaga in druge težave, povezane z refluksom, se pojavijo, ker vsebina želodca vključno s kislino pride v požiralnik in še višje ter povzroča poškodbe. Če se pogosto srečujete z zgago, ste lahko opazili, da nekatera hrana stanje še poslabša.
Občutite zgago? Izogibajte se tem živilom

V tem članku vam bomo predstavili živila, ki največkrat povzročajo težave, povezane z refluksom, in ukrepe, ki vam bodo olajšali težave.

Devet najbolj pogostih živil, ki povzročajo zgago

1. Mastna hrana

Hrana z visoko vsebnostjo maščob, zlasti pica in ocvrta hrana, lahko povzroči zgago. Mastna hrana namreč upočasni prebavo in se dlje časa zadrži v želodcu. To v želodcu povzroči povečano izločanje kisline in draženje prebavil.

2. Meta

Poprova meta oziroma meta se pogosto priporoča za pomirjanje prebavnih težav, vendar so študije dokazale, da lahko povzroča tudi zgago. Študije nakazujejo, da poprova meta zmanjša funkcijo delovanja mišične zaklopke, ki loči želodec od požiralnika, in s tem povzroča zgago.

3. Citrusovi sokovi

Ljudje pogosto občutijo zgago po zaužitju pomarančnega ali grenivkinega soka. Zakaj citrusovi sokovi povzročajo zgago, ni znano, a je vseeno bolje, da se jim izognete, če po njih občutite pekoč občutek ali bolečine.

4. Čokolada

Čokolada je še en pogost sprožilec zgage. Sestavine v čokoladi, kot sta kakav in kofein, lahko sprostijo spodnji požiralnikov sfinkter, ki omejuje vhod v želodec, in povečajo izpostavljenost sluznice požiralnika kislini, kar krepi občutek zgage.

5. Začinjena hrana

Začinjena hrana je znana po tem, da povzroča zgago in draži že vnet požiralnik, kar še poslabša simptome refluksa.

6. Čebula

Čebula, predvsem surova, je pogost sprožilec zgage. Tako kot druga živila na tem seznamu tudi čebula povzroča simptome zgage pri mnogih ljudeh z refluksom.

7. Alkohol

Zmerno do prekomerno uživanje alkoholnih pijač lahko poslabša simptome refluksa, vključno z zgago. Alkohol sprošča mišično zaklopko med požiralnikom in želodcem, kar omogoči, da želodčna kislina preide v požiralnik in sproži zgago. Nekatere študije prav tako navajajo, da je uživanje alkohola eden izmed glavnih dejavnikov tveganja za refluks. Ljudje, ki pijejo alkoholnje pijače več kot petkrat na teden, naj bi zato imeli več kot dvakrat večjo verjetnost za pojav refluksa kot ljudje, ki jih ne pijejo ali redko uživajo.

8. Kava in kofeinske pijače

Nekateri ljudje lahko občutijo zgago pri pitju kave in drugih kofeinskih pijač. Dokazano je bilo, da kofein v kavi sprošča spodnji požiralnikov sfinkter, ki omejuje vhod v želodec, kar lahko poveča tveganje za refluks kisline in zgago. Kava tudi spodbudi izločanje želodčne kisline, kar lahko poslabša simptome.

9. Sladke in gazirane pijače

Pri mnogih se zgaga pojavi po pitju sladkih ali gaziranih pijač. Raziskave kažejo, da lahko te pijače sprostijo spodnji požiralnikov sfinkter in povečajo kislost želodčne kisline – dva dejavnika tveganja za zgago. Uživanje sladkih in gaziranih pijač je pogostokrat glavni dejavnik za pojav nočne zgage.

Ste vedeli?

Do zgage in ostalih težav, povezanih z refluksom pride, ker vsebina želodca vključno s kislino pride v požiralnik in višje ter povzroča poškodbe.

Nasveti za ublažitev težav zaradi zgage

Prvi korak k blaženju težav z zgago je, da iz prehrane izločite živila, ki vam občutek povzročijo ali poslabšajo. Obstaja pa tudi mnogo drugih načinov za krotitev zgage:

  • Ohranite zdravo telesno težo. Debelost je povezana z refluksom. Izguba teže in ohranjanje zdrave telesne teže lahko zmanjšata simptome refluksa, kot je zgaga.
  • Poskusite prehrano z manj ogljikovimi hidrati. Nekatere študije kažejo, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga zmanjšati simptome refluksa.
  • Izogibajte se ležanju po obroku. Zdravstveni delavci priporočajo, da ljudje z refluksom jedo vsaj tri ure pred spanjem. Ležanje kmalu po jedi lahko poslabša simptome refluksa, kot je zgaga.
  • Poskusite sredozemsko hrano. Sredozemska prehrana, ki je bogata z vlakninami, kot sta fižol in zelenjava, in zdravimi maščobami, kot sta olivno olje in ribe, lahko pomaga pri obvladovanju simptomov refluksa.
  • Povečajte telesno aktivnost. Študije so dokazale, da le 30 minut vadbe na dan pripomore k zmanjšani možnosti za nastanek refluksa.
  • Dvignite vzglavje v postelji. Dvig zgornjega dela telesa v postelji lahko pomaga zmanjšati simptome refluksa in izboljša vzorce spanja.

Za spopadanje s pekočim in bolečim občutkom zgage uporabite zelo učinkovit medicinski pripomoček WAYA StopReflux, ki deluje že v treh minutah. Skrbno izbrane sestavine izdelka WAYA StopReflux tvorijo edinstveno sestavo, ki omogočijo delovanje 3 v 1:

  • ustavi refluks kisline
  • ščiti sluznico
  • blaži zgago

WAYA StopReflux je medicinski pripomoček v vrečicah s peroralno suspenzijo, ki je pripravljena za takojšnje uživanje.

Viri:

back to top